Efikasna 90-dnevna dijeta i anticelulit masaža za trajno uklanjanje masnih naslaga

Kako 90-dnevna dijeta i anticelulit masaža mogu da promene vaš metabolizam i trajno uklone masne naslage

Mnogi se pitaju da li postoji način da se oslobode viška kilograma, a da se pritom ne muče gladovanjem i jo-jo efektom. Jedna od najpopularnijih i najzdravijih metoda jeste 90-dnevna dijeta, poznata i kao UN dijeta ili ne dijeta. Njen princip se zasniva na pametnom kombinovanju namirnica, a ne na brojanju kalorija. Kada se ovakav režim ishrane upotpuni anticelulit masažom, rezultati su još bolji - dolazi do uklanjanja masnih naslaga, zatezanja kože i vidljivog smanjenja celulita.

Šta je 90-dnevna dijeta i kako funkcioniše?

Osnovna ideja jeste podela na četiri različita dana koji se ponavljaju u ciklusima od po sedam dana, ukupno 90 dana. Redosled dana je strogo određen: proteinski, skrobni, ugljenohidratni i voćni dan. Svaki od tih dana ima svoju svrhu i obezbeđuje organizmu sve što mu je potrebno, bez osećaja gladi. Doručak je uvek isti - dve iste voćke ili šaka suvog voća. Ovo jutarnje voće obezbeđuje brzu energiju i pokreće metabolizam.

Proteinski dan (prvi dan) podrazumeva meso, jaja, mlečne proizvode uz obaveznu supu bez rezanaca i salatu u neograničenim količinama. Ovaj dan gradi mišićnu masu i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Skrobni dan (drugi dan) donosi kuvani krompir, pirinač, pasulj, grašak, sočivo - sve spremljeno na vodi ili sa minimalno masnoće. Telo dobija složene ugljene hidrate, a večera je upola manja od ručka.

Ugljenohidratni dan (treći dan) je poslastica za mnoge: testenina sa začinima, pica samo sa kečapom (bez sira i mesa), a za večeru - parče torte, kolači ili sladoled, uz obavezno rebro čokolade za kuvanje. To nije greh, već način da se organizam zaštiti od alergija i održi psihička stabilnost.

Voćni dan (četvrti dan) čisti organizam - dozvoljeno je jesti mešano voće koliko god želite, uz preporuku da se jede na svaka dva sata. Posle svakog sedmog četvorodnevnog ciklusa (nakon 28 dana) dolazi vodeni dan - ceo dan pijete samo vodu i nezaslađeni čaj, što dodatno potpomaže detoksikaciju.

Da li se metabolizam zaista menja?

Jedno od najčešćih pitanja jeste da li 90-dnevna dijeta zaista dovodi do promene metabolizma i sprečava vraćanje kilograma. Odgovor je potvrdan, ali uz jedan uslov: nakon završetka dijete potrebno je slediti još 90 dana takozvanog „održavanja“. U tom periodu za doručak i dalje jedete voće, dok za ručak i večeru postepeno vraćate uobičajenu ishranu, ali bez mešanja proteina i skroba u istom obroku. Upravo tada treba da izgubite još oko tri kilograma, što je pokazatelj da se metabolizam trajno promenio.

Mnoge osobe koje su se strogo pridržavale plana kažu da su u prvih mesec dana izgubile između šest i deset kilograma, u drugom mesecu nešto manje, a u trećem još sporije - ali zato se u trećem mesecu topi tačno salo, a obim se smanjuje više nego u prva dva. Kilograme ne treba meriti svaki dan; mnogo bolji pokazatelj je kako se odeća ponaša i kako se osećate.

Zašto je anticelulit masaža idealan saveznik?

Dok dijeta radi na unutrašnjem planu, anticelulit masaža je spoljašnji alat koji ubrzava vidljive rezultate. Anti celulit masaža stimuliše cirkulaciju, razbija nakupine masnog tkiva i podstiče limfnu drenažu. Kada se primenjuje tokom 90-dnevne dijete, efekat je višestruk - masne naslage se brže otapaju, koža postaje glatkija i zategnutija, a celulit je znatno manje primetan.

Redovnom anti celulit masažom (ili anticelulit masažama) moguće je postići da se i one najtvrdokornije naslage, posebno na butinama, stomaku i bokovima, značajno smanje. Uklanjanje masnih naslaga ne mora biti mukotrpan proces - kombinacija pravilne ishrane i masaže daje odlične rezultate čak i kada su u pitanju višegodišnji depoziti.

Kako pravilno primeniti anticelulit masažu?

Da bi anticelulit masažom postigli željeni efekat, važno je pridržavati se nekoliko pravila. Masažu treba raditi najmanje tri puta nedeljno, svaki put u trajanju od 15 do 20 minuta po kritičnoj zoni. Koristite kvalitetno ulje ili kremu sa aktivnim sastojcima (npr. kofein, ekstrakt bršljana, citrusna eterična ulja) i posvetite se kružnim pokretima, gnječenju i pokretima od gležnjeva ka srcu. Anti celulit masaži najviše pogoduju kada se rade posle tuširanja ili vežbanja, jer je koža tada prokrvljena i spremnija za apsorpciju.

Već posle nekoliko anti celulit masaža primetićete da je koža mekša, a nepravilnosti manje izražene. Za one koji imaju izraženiji celulit, preporučuje se kontinuirana serija od najmanje 10 do 15 anti celulit masaži, uz nastavak jednom nedeljno radi održavanja. Ovako uporna anticelulit masaža pomaže i kod uklanjanja masnih naslaga koje su se godinama taložile.

Ishrana koja podstiče uklanjanje masnih naslaga

Da bi se postiglo uklanjanje masnih naslaga na svim nivoima, potrebno je uporedo voditi računa i o onome što unosite. 90-dnevna dijeta je osmišljena tako da se ništa ne preskače - čak su i kolači dozvoljeni, ali u tačno određenom danu. Ovo nije restriktivni režim, već način ishrane koji uči organizam da efikasnije sagoreva kalorije.

Veliki značaj ima i vodeni dan, koji se sprovodi nakon voćnog dana, i to tri puta tokom celog ciklusa. On pomaže u izbacivanju viška tečnosti i toksina, što direktno pogoduje uklanjanju masnih naslaga. Tokom svih 90 dana preporučuje se uzimanje dodatka vitamina i minerala, kako bi imunitet ostao jak.

Uklanjanje masnih naslaga i celulita - iskustva i rezultati

Ljudi koji su se odvažili na ovaj put često ističu da su prvi rezultati vidljivi već posle dve nedelje - gubitak u obimu, lakši osećaj i manji apetit. Nakon mesec dana, broj na vagi se smanjuje za 5 do 8 kilograma, a onda je nastupala blaga stagnacija, što je potpuno normalno. Tada anti celulit masažama dodatno podstičemo cirkulaciju i limfnu drenažu, pa stagnacija brže prolazi.

Posebno je zanimljivo to što redovna anticelulit masaža može da doprinese oblikovanju tela i nakon naglog mršavljenja. Koža koja je izgubila potporu masnog tkiva često postaje opuštena; masažom se stimuliše proizvodnja kolagena i elastina, pa ona brže vraća tonus. Zbog toga se sve više savetuje da se tokom dijete, a naročito u fazi održavanja, praktikuju anti celulit masaže.

Da li je dozvoljeno piti gazirane napitke?

Mnogi se pitaju sme li se uz ovakav režim piti koka-kola light ili slični niskokalorični napici. Iskustva su podeljena. S jedne strane, light varijante ne sadrže šećer, pa kalorijski ne narušavaju plan. Međutim, nutricionisti upozoravaju da su veštački zaslađivači opterećenje za organizam i da mogu izazvati zadržavanje vode, pa čak i pogoršati celulit. Zato se preporučuje da se, umesto light gaziranih pića, pije obična voda, limunada bez šećera ili ceđeni sok od pomorandže, ali samo u voćnim danima.

Kako izbeći najčešće greške?

Iako dijeta nije rigorozna, greške se dešavaju. Jedna od njih je jedenje banana u velikim količinama tokom voćnog dana. Banane su dozvoljene, ali ne više od jedne do dve, jer su kaloričnije od drugog voća. Takođe, na ugljenohidratni dan treba paziti da kolači ne sadrže previše proteina (npr. kremasti filovi sa mlekom i jajima), kako se ne bi narušio princip nemesanja grupa. Uklanjanju masnih naslaga posebno smeta mešanje skroba i proteina u istom obroku, jer to usporava varenje.

Ako vam se desi da „pogrešite“ jedan dan - ne očajavajte. Sledeći dan nastavite po planu. Organizam će se brzo vratiti u ritam. Važno je samo da ta greška ne postane svakodnevnica.

Plan ishrane nakon 90 dana

Posle uspešno sprovedene dijete dolazi faza održavanja od narednih 90 dana. Ona je ključna za trajnu promenu metabolizma. Za doručak obavezno voće (dve iste voćke ili suvo voće). Ručak i večera su po slobodnom izboru, ali se preporučuje da se ne kombinuju proteini i skrob u istom obroku. U ovom periodu trebalo bi da izgubite još tri kilograma, što je znak da je metabolizam proradio kako treba.

Ukoliko do toga ne dođe, celi ciklus od 90 dana se može ponoviti, ali tek posle tri meseca pauze. Za to vreme, anti celulit masaža je odličan način da održite tonus kože i spečite ponovno formiranje masnih jastučića. Anti celulit masažom možete i sami doprineti da se rezultati sačuvaju i da telo ostane čvrsto i oblikovano.

Kako se anticelulit masažom ubrzava uklanjanje masnih naslaga?

Uklanjanjem masnih naslaga bavi se ceo organizam, ali ponekad su potrebni dodatni podsticaji. Masaža deluje mehanički - razbija nakupine adipocita i olakšava njihovo izbacivanje putem limfe. Zato se anticelulit masaže smatraju jednim od najefikasnijih neinvazivnih tretmana. Redovnim anti celulit masažama potpomažete da se oslobođene masne kiseline brže uklone iz organizma, što direktno utiče na uklanjanje masnih naslaga.

Kombinacija ova dva pristupa - ishrane po 90-dnevnom planu i anticelulit masaže - pokazala se izuzetno uspešnom. Dok dijeta reguliše unos i potrošnju energije, masaža oblikuje telo i čini da koža prati unutrašnje promene. Ne zaboravite da je anti celulit masaža najdelotvornija kada se izvodi uz dovoljan unos vode (bar dve litre dnevno), jer hidrirano telo brže izbacuje toksine.

Recepti i ideje za obroke

Da bi dijeta bila raznovrsna i ukusna, evo nekoliko predloga:

• Proteinski dan: kuvano pileće belo meso sa svežom salatom od kupusa i šolja bistre supe. Večera: manja porcija mesa sa salatom, bez hleba.
• Skrobni dan: boranija na maslinovom ulju sa krompirom i začinskim biljem; može i pasulj bez mesa. Večera: pola porcije.
• Ugljenohidratni dan: integralna testenina sa sosom od paradajza, bosiljka i malo kečapa; za večeru - dva parčeta voćne torte i obavezno rebro crne čokolade.
• Voćni dan: lubenica, dinja, jabuke, jagode, kivi - jedite ih sveže, mešajte, pravite salate bez dodataka.

Na skrobni i ugljenohidratni dan dozvoljeno je dodavati šampinjone, jer su oni neutralna namirnica i ne remete podelu po grupama. Salata od svežeg povrća prelivena jabukovim sirćetom i malo maslinovog ulja odlično ide uz svaki obrok.

Fizička aktivnost kao podrška

Iako se mnogi oslanjaju samo na dijetu, blaga fizička aktivnost dodatno pospešuje uklanjanje masnih naslaga. Brza šetnja, vožnja bicikla ili plivanje tri do četiri puta nedeljno po 30 minuta sasvim su dovoljni. Uz to, anticelulit masažom posle vežbanja postižete maksimalan efekat - mišići su ugrejani, cirkulacija ubrzana, a aktivni sastojci bolje penetriraju.

Koliko je važna istrajnost?

Svima koji kreću sa ovim režimom savetuje se da budu strpljivi. Može se dogoditi da prvih deset dana vaga ne pokaže nikakav pomak, a onda odjednom - minus tri ili četiri kilograma. Zato je važno ne odustajati. Anti celulit masaža takođe zahteva kontinuitet - nekoliko puta nedeljno, najmanje mesec dana, da bi se videli prvi rezultati. Zajedno, dijeta i anticelulit masaže čine moćan tandem.

Kada jednom dostignete željenu težinu, naučićete da slušate svoje telo. Shvatićete da je osećaj lakoće daleko vredniji od trenutnog zadovoljstva nezdravim grickalicama. A uklanjanje masnih naslaga neće biti samo estetski cilj, već put do zdravijeg i kvalitetnijeg života.

Najčešća pitanja i odgovori

Da li se može piti kafa sa mlekom? Na proteinski dan je dozvoljeno, ali se količina mleka odbija od proteinske porcije. Na ostale dane, najbolje je piti je crnu ili sa malo biljnog napitka bez šećera.

Sme li se jesti hleb? Da, jedno manje parče uz ručak na proteinski i skrobni dan, ali ne i uz večeru.

Šta ako ne volim supe? Supa je važna zbog tečnosti i minerala, ali ako je nikako ne podnosite, možete je zameniti dodatnom količinom salate i vode.

Kako prepoznati kvalitetnu anticelulit masažu? Prava anticelulit masaža nije samo milovanje - oseća se pritisak, ponekad i blaga nelagodnost, ali ne i bol. Nakon tretmana koža može biti blago crvena, što je znak pojačane cirkulacije. Anti celulit masaži ne treba pristupati agresivno, posebno ako postoje prošireni kapilari; u tom slučaju obratite se stručnom licu.

Da li je moguće samo anticelulit masažom ukloniti masne naslage? Masaža može značajno da pomogne, ali bez promene ishrane rezultati su ograničeni i kratkotrajni. Pravo uklanjanje masnih naslaga je kombinacija zdravog unosa hrane, fizičke aktivnosti i masaže.

Zaključak

Iskustva mnogih potvrđuju da je 90-dnevna dijeta jedna od najzdravijih i najefikasnijih metoda za regulaciju telesne težine. Ne izgladnjuje, ne izbacuje cele grupe namirnica već ih pametno raspoređuje. Kada se ona udruži sa anticelulit masažom, telo dobija potpunu transformaciju - od uklanjanja masnih naslaga do zatezanja i glačanja kože. Upornost, doslednost i dovoljno vode ključ su uspeha. Anti celulit masažama dajte šansu da postanu sastavni deo vaše rutine i videćete da sav trud ima smisla. Ne zaboravite - metabolizam se može promeniti samo ako mu pružite dovoljno vremena i podrške, a ova kombinacija upravo to i nudi.